Kako suplement melatonina utiče na ljude i njihove snove? Jedna kategorija se nalazi u posebnoj opasnosti nakon uzimanja

Ukoliko uzimate suplement melatonina ili planirate da započnete, ovo je sve što treba da znate o tome.

Da bi zaspali i naspavali se, preko šest miliona odraslih Amerikanaca koristi suplemente melatonina, koji se prodaju bez lekarskog recepta u apotekama i prodavnicama širom zemlje.

Mnogi od njih nakon uzimanja suplementa prijavljuju neželjene efekte poput noćnih mora. Šta ih uzrokuje? 

Melatonin i živopisni snovi?

U većini slučajeva, neželjeni efekti koji se javljaju nakon uzimanja melatonina uključuju pospanost i glavobolje, ali ni živopisni snovi i noćne more nisu neuobičajene, kaže dr Suzi Bertiš, docentkinja medicine sa Medicinske škole na Harvardu i direktorka bihejvioralne medicine u Brigamu. 

Dr Kin Juen, specijalista za medicinu sa Kalifornijskog univerziteta u San Francisku, kaže da veće doze melatonina čine snove (i noćne more) živopisnijim i povećavaju šanse da ih se sećamo nakon buđenja.

Jedna od teorija je da se ovo dešava zato što melatonin produžava trajanje REM ciklusa (kada sanjamo), što povećava i šanse da dođe do noćnih mora. Uzimanje melatonina tokom emocionalnog stresa takođe predstavlja zagonetku: da li su noćne more proizvod melatonina ili stresa koji je i izazvao nesanicu?

Razlog zašto toliko ljudi koji uzimaju melatonin doživljava noćne more još nije otkriven. Međutim, činjenica da je on široko dostupan i da za njega nije potreban recept u Sjedinjenim Državama i Kanadi - iako nije tako u Australiji, Novom Zelandu i većini Evrope - može pružiti delimičan odgovor.

Nepredvidljivo delovanje

Pošto se melatonin prodaje kao vitamini, a ne kao lek, regulisanje njegove upotrebe je ograničeno. Kao rezultat toga, količina melatonina u suplementu može da varira ali i da sadrži opasne zagađivače.

Studija koja je proučavala poreklo 31-og porizvoda sa melatoninom je otkrila da njegova količina može značajno da varira od navedene. Jedan od njih je imao 478 odsto više melatonina od onoga što je navedeno na etiketi, dok je drugi imao 83 odsto manje.

Skoro jedan od tri testirana suplementa je sadržao značajne nivoe serotonina, koji na nas može da deluje suprotno od očekivanog. Jer je serotonin povezan sa budnošću i inhibicijom REM faza sna.

Uzimanje serotonina je strogo regulisano i on ne može da se kupi u slobodnoj prodaji. Ako neki pojedinac uzima drugi lek kao što je SSRI antidepresivi i uz njih melatonin - on je uneo i serotonin, a to može dovesti do predoziranja hormonom sreće. Istraživači zato sada pozivaju proizvođače da naznače prisustvo serotonina na suplementima sa melatoninom. 

Кako bezbedno koristiti melatonin?

Pošto količina melatonina u suplementima varira, Bertiš tvrdi da postoji malo tačnih podataka o efektima na nas. Ona navodi da je njegova upotreba kod odraslih bezbedna ukoliko je u pitanju kratak vremenski interval. 

Ali upotreba suplemenata melatonina kod dece je druga stvar i tiče se i Bertiš i Juena. Bertiš kaže da mnogi roditelji daju melatonin svojoj deci, ali podaci o tome kako ovaj aktivni hormon utiče na maloletnike su veoma ograničeni, posebno tokom dužeg vremenskog intervala. Jedna teorija je da mogu uticati na plodnost, ali kako istraživanja na ovu temu ima jako malo, o ovome se ne može ništa konkretno reći. 

Melatonin se prirodno luči kod ljudi kako bi nam signalizirao da moramo da se smirimo i pripremimo za spavanje, tako da bi promena navika poput - ograničavanje vremena ispred ekrana noću, bila sigurnija i efikasnija od uzimanja suplemenata sa sadržajem ovog hormona.

Izveštaji američkih centara za kontrolu trovanja kod dece koja su koristila melatonin, između 2012. i 2021. godine, ukazuju da se njihova upotreba povećala za 530 procenata, dok je on postao najčešće konzumirana supstanca među decom u 2020. godini. U preko 4.000 slučajeva ovo je rezultiralo hospitalizacijom.

Stručnjaci se slažu da roditelji treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što daju melatonin deci. Takođe, s obzirom na nedostatak istraživanja budite oprezni ukoliko melatonin koristite duži vremenski period, čak i ako ste odrasla osoba.

Ovaj tekst je prvobitno objavljen na amričkom sajtu National Geographic-a.